周日早晨，阳光不刺眼，闹钟没响。这一整天都是你的，别急着安排下周的事，也别一睁眼就刷短视频消耗掉难得的休息日。这5个国内直连、中文界面、无需注册的小站，帮你从早上开始慢慢回血，到了晚上自然会想放下手机，踏实睡个好觉。
① 聆音 —— 用一场雨声开启慢悠悠的早晨
• 地址：https://relax.solisoli.com/
• 治愈点：极简白噪音混音器，雨声、雷声、篝火、溪流随意叠加。周日早晨醒来别急着起床，窝在被子里打开它，把雨声调大一点，混入细微的鸟鸣，赖床十分钟。等身体彻底醒透了，再慢慢起来泡杯咖啡，这一天不用赶时间。
② 泡泡白噪音 —— 把手机变成一扇安静的窗
• 地址：https://www.ppbzy.com/
• 治愈点：UI清新的白噪音站，自带自习室屏保模式。周日白天做家务、看书、做饭时，打开这个模式放在一边，屏幕变成安静壁纸，只留背景音流淌。你会发现没有信息轰炸的一天，原来可以这么长、这么慢。
③ 自由钢琴 Autopiano —— 手指动一动，心情就好起来
• 地址：https://www.autopiano.cn/
• 治愈点：在线钢琴模拟器，支持吉他、竖琴等多种音色。周日午后最容易犯懒犯闷，打开它随手敲几个音符，不用会乐理，声音干净又温柔。比刷半小时短视频更能让紧绷的神经松弛下来，还能顺手录一段发给朋友，分享这份闲适。
④ 舒尔特方格 —— 花5分钟清空脑子里的待办清单
• 地址：https://schulte-table.org/zh
• 治愈点：经典的注意力训练工具，按顺序快速点击数字方格。周日傍晚，如果心里已经开始盘算周一要做什么，就用它做5分钟。大脑被拉回到单纯的数字寻找中，焦虑感不知不觉就散了。做完后脑子有点累，正好提醒自己：今天已经够了，别再想工作。
⑤ 待一会儿 —— 睡前最后的情绪整理
• 地址：https://daiyihui.com/
• 治愈点：专门为焦虑和内耗设计的情绪舒缓站。页面干净得像一间空房间，里面有呼吸练习引导、发泄小游戏、声音房间、情绪记录日历。周日晚上躺下后，如果脑子里还在转各种念头，就点进去跟着做几次深呼吸，或者戳几下泡泡释放掉最后一点紧绷感。缓一缓，然后关掉手机，把周一交给明天的自己。
周日回血时间表 · 照着做就行
☕ 早晨 · 赖床时刻
打开聆音，选一场雨声混入鸟鸣。别急着起，窝在被子里听完一首歌的时间，让身体自然苏醒。
📖 上午 · 独处时光
开着泡泡白噪音的屏保模式，做一顿慢早餐，翻几页书，或者只是坐着发呆。没有人催你，今天的时间是你自己的。
🎹 午后 · 放空片刻
打开自由钢琴，随便敲几个音。不用管好不好听，手指动一动，心情就会跟着轻快起来。
🧘 傍晚 · 清空杂念
花5分钟玩一局舒尔特方格。把周一的工作清单、未回的消息，统统从脑子里请出去。今天的任务已经完成了——好好休息。
🌙 睡前 · 跟自己和解
走进待一会儿，跟着引导做三次深呼吸。然后关掉手机，闭上眼睛。你已经做得够多了，明天的事明天再说。
今天什么都不用赶，你只需要负责好好休息。
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